Doel: verbeteren basisconditie

Het accent van de wintertrainingen ligt op extensieve duurtrainingen. Er kunnen alternatieve trainingen worden gevolgd.
De vereniging biedt hiervoor de volgende twee mogelijkheden

1. Conditietraining
2. Ergometertraining

Conditietraining:

Tijdstip:	dinsdag van 17:00 uur tot 18:30 uur
Duur:	1,5 uur
Locatie:	TU Studenten Sport Centrum
Opmerking:	Je kunt het naar eigen zwaarte maken, het is de voor iedereen bedoeld en erg gezellig om met zijn allen moe te worden!

Ergometertraining:

Het is aan te raden om je omslagpunt te bepalen, een uitleg om dat te doen volgt nog. Zorg voor een maatje die je scores op kan schrijven en hartslagmeter. Je omslagpunt geeft aan wanneer je hartslag niet meer verder stijgt bij hoger inspanning, naar aanleiding daarvan kun je een percentage berekenen van je hartslag en weet je op welke hartslag/snelheid je moet trainen.

Looptraining.
Er is tot nu toe niets bekend over een looptraing. Lopen is altijd goed, zowel voor de basisconditie als voor de afwisseling. Spreek iets met je ploegje af. Ga niet alleen, zeker niet langs het kanaal. Het is saai en met meerdere mensen lopen is gewoon leuker! Onderstaand vind je ook een loopschema.

Ergometer schema
De zwaarte van de training hangt af van de individuele conditie van de roeier. Wat voor de één 95% is, is voor de ander misschien 80% of 120%. Om te bepalen wat jou niveau is kun je zoals eerder beschreven een Conconitest doen. Met deze test bepalen we het omslagpunt (= 4mmol verzuring).

De hartslag bij het omslagpunt HF omslag, is 100%. De hartslag bij totale rust, HF rust, is 0%. De hartslag bij een andere inspanning wordt nu gegeven door:

HF (×%) = HF rust + × • (HF omslag - HF rust) / 100

Welk vermogen/500m tijd hierbij hoort volgt uit de Conconitest. Na een aantal weken is het waarschijnlijk zo dat je harder kunt gaan trainen, je zo dan nog een keer een test kunnen doen om te kijken of dat zo is. De rustpols kan het best ’s ochtende vroeg gemeten worden. Het is verstandig om de rustpols regelmatig te meten, omdat eventuele wijzigingen van de algehele conditie dan sneller worden geconstrateerd.

Het is natuurlijk mogelijk dat je niet over de vaardigheden of attributen beschikt om een Conconitest af te nemen. Let op: Het is wel belangrijk niet boven het omslagpunt te trainen, m.a.w. je hoeft na een training niet van de ergometer te vallen. Maar je moet er zeker wel hard van gaan zweten en er weldegelijk moe van worden.

Ergometerschema

*De percentages zijn afgeleid van het omslagpunt.

Training 1 tot en met 12 zijn met name bedoelt om je conditie op te bouwen, je ziet dat je daar vooral langere stukken op de ergometer zit.

Training 13 tot en met 21 zijn zowel voor het opbouwen van de conditie maar ook het vergroten van je kracht. Gezien het feit dat er over enkele weken weer wedstrijd aankomen is dat natuurlijk wel gewenst. Je kunt 1 a 2 keer per weer deze ergometertrainingen doen. Het is wel belangrijk dat je naast de ergometertraining zo veel mogelijk in de boot traint. Ook zoals eerder genoemd is de circuittraining een goede aanvulling op deze ergometertrainingen en boottrainingen.

Het meest optimale voor een Comporoeier zou zijn: 1x boottraining, 1x circuittraining, 1x ergometertraining.

Zie ook:
Ergo-Trainingen tot en met Heineken vierkamp/Head
Loopschema
Uitleg hardloopbegrippen